♂♂ ゲイです、ほぼ夫婦です - アンガーマネジメント

攻撃的コメントに打ち克つ

utagawataiji — 2020-12-12T12:00:24+09:00

相変わらず、ネットを通した攻撃をうけて病（ビョウ）を抱え込んでしまう人が後を絶たないとのこと。
有り難いことに、ワタシにはあまり矢は飛んできませんが（そんなに注目されていないので）、先日、コメント欄にわかりやすいのきました。

まぁワタクシ、こんなの屁とも思わぬ百戦錬磨のアバスレでございます。

速攻で身内に吐き出せるように関係性を整備しておくのって、けっこう大事かもしれません。

これは、くろ丸です。

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まぁ、関係性を作っていくのもラクとは言えませんがｗ

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怒りの制御の達人

utagawataiji — 2020-08-04T12:00:18+09:00

地味に、アンガー・マネジメント（怒りの制御）の修行を重ねております、短気なワタクシ。

積み重ねとはすごいもので、（以前に比べれば）感情にまかせて言葉をぶつけたりすることが少なくなったのではないかと思っております。

先日、ツレちゃんが仕事上のことでめっちゃ怒っておりました。

ところが、会議中にツレちゃんが噴火することはなく、終始おだやかに話しており、そのまま会議は終了したのでございました。

ツレちゃんも抑制してるんだろうなぁと思ったのですが…

そうではなかったようです。

これは、ハチ兵衛です。

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くそリプくらったら、こうしよう！

utagawataiji — 2020-04-04T12:00:56+09:00

ネットであれやこれやしておりますと、悪意のある言葉や、悪意がないのに突き刺さる言葉をくらうこともございます。ところがワタクシ、いじめられて育ったせいか、なかなかメンタル強いのでございます。

同じような悩みを持つ知人から相談されたのですが、安藤美姫が「どうして三回転できるか、美姫にもわかんないのー」と言ってたように、他人様がどうしたらいいのかはわかりません。

そこで、アンガーマネジメントの本に書かれていたことを、そのまま伝えたのですが…

ぴんときてはもらえませんでした。

しかし、考えているうちに、ハタと思いついたのでございます。

他人様のために必死に考えるのは、決してムダじゃありません。

いやな言葉を食らうたびごとに、美しくなっております。

センターがくろ丸です。

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日々「寛大」をモットーとしておりますが、そうできないこともあります。

お知らせ

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あ、海外の方、それぞれの国の郵便事情を鑑みてですが、当選されて大丈夫なようならお送りしますので、ご応募くださいね。

デビュー10周年の節目に、ツレちゃんや仲間への想い、まんがを描きはじめてから味わったことなど、ぎゅっと凝縮した本になったと思います。読んでくださった皆さまのライフが1個増えるといいな☆　ぜひ、お読みになってくださいませ☆

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味方のふりをして攻撃してくる人に気をつけよう

utagawataiji — 2019-06-08T12:10:02+09:00

身近にもネットにも潜む…アナタの味方のようなふりをして懐に入り込み…

チャンスがあれば…

巧妙に、こちらの本意をねじ曲げて攻撃してくる人が。

こちらがイラッとするのは百も承知で…

チクチクやってくるのです。

そして、「空気をよくわかっていなかっただけ」「勘違いしただけ」などとトボケの武器を振りかざして、攻撃性をごまかしながら、カッとなったこちらが間違っているような空気を醸成していきます。

そんな手の内を素早く読むことが大事だとのこと（そんなことをされる原因はこちらにではなく、向こうの心の暗部にあるのだという判断も冷静に下す）。そんな相手の戦略がわかれば…

そんな人に一番有効なのはスルーという仕返しなのだという結論に、ストンと達しやすいとのことです。

これは、くろ丸です。

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ほんとに、この人には鍛えられました。
人は傷つくほど理解力が増すのか（2017年9月19日）→

関連的に、こんなのもありますんで、こちら系に興味のある方は、よかったらお読みください。
「いい人のふりをしてあなたを攻撃してくるカバートアグレッション」→

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思い出し怒りの対処法を学んでみた

utagawataiji — 2019-05-24T12:10:21+09:00

思い出し怒りと似たものに、妄想怒りというのもあると思います。

まったく時間のムダ、エネルギーのムダでありましょうこんな怒りを発散させるべく、「エアびんた」を試みてみましたが…

負傷して終了。

アンガーマネジメント的にはどのように解消すべきと教えているのか、ちょいと調べてみましたら、「"いま現在"に意識を集中する」とのこと。

足のウラや指に意識を集中させて、ちょっと歩いてみる…みたいなことでいいみたいです。

やってみたらけっこう、効果を感じました。また、「整理する」のもいいことだとワタクシは思います。怒りの内容を人に伝えることを意識して（伝えなくても）書き出してみるみたいなことは、達成感があっていいのではないかと。

小さな達成感を持つこともよさそうです。自分史上サイコーに丁寧な折り鶴を折ってみるとか。写真はワタクシの自慢の「ゴージャス折り鶴」です（自慢したかっただけ）。

これは、くろ丸です。

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ツィン子もだいぶ、思い出し怒りしているようです。
契約と口コミ（2016年4月3日）→

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思い出し怒りの対処法

utagawataiji — 2019-05-23T12:10:16+09:00

先日、キミツからホムパの料理作りをしてくれと頼まれたのをゴメンナサイした話を書きましたが、なんとなくあれこれ考えているうちに…

過去にホムパの料理を作ってあげたときの記憶がよみがえりました。

激しい思い出し怒りに囚われました、ワタクシ。

対処法を掘り下げてみたのでございました（続く）

これは、くろ丸です。

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彼にとっては、これが超思い出し怒り案件だそうです（周囲は笑ったけど）。
わかりたい・わかってほしい（2014年6月28日）→

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怒りの沸点の高い人になる 2【アンガーマネジメント】

utagawataiji — 2019-03-18T12:10:29+09:00

怒りが爆発する前には、怒りのガソリン的な「本当の気持ち」がたまっているのだと以前にも書きました。

怒りのガソリンをうまく抜くには、人に話をきいてもらうのがイチバンではないでしょうか。

ここで注意しなければならないのは、ちゃんと気持ちを表現する言葉を考えようということです。それができないと、聞いた人がちゃんと受け取れず、「わかってもらえなかった」という不満が残ってしまいます。

自分がどう感じたのか…感じているのか…自分とちゃんとコミュニケーションをとって、言葉にし、その上で相手に聞いてもらう…。

それができてこそ、ガソリンが抜けるような言葉がもらえるのではないでしょうか。

また、普段から他人の気持ちを理解しようとしない人は、周囲の人たちからも理解してもらえなくなっていきます。

普段の他人への思いやりが、結局は自分を救ってくれるもの。

普段、ひとの話をちゃんと聞いてあげることも大事なことなのでしょう。

これは、ハチ兵衛です。

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思いやりを踏みにじると、こうなります（汗）。
相部屋（2013年5月6日）→

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怒りの沸点の高い人になる 1【アンガーマネジメント】

utagawataiji — 2019-03-17T12:10:15+09:00

短気であることを自認するワタクシ…。

親しい人には全員、沸点が低いことがバレております。

そんなワタクシでも、なかなか怒らない人になってみたい。

脳科学者・中野信子先生によると、身近にいる「ああなりたい」人のマネをするといいとのこと。

脳には「ミラーニューロン」なるものがあり、まねっこしているうちに相手の特徴を自分の脳に転写する機能があるそうなのでございます。

ずっと、穏やかキャラのマネをしているうちに、心なしか日に日に穏やかになってきたような気がするのでございますが…

気のせいだったのか…ツレちゃんのヴォケがキツすぎるのか…。

これは、くろ丸です。

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このときばかりは、怒ることを自分に許しました。
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怒りを制御するTIPS 6【アンガーマネジメント】

utagawataiji — 2019-03-16T12:10:46+09:00

人と関わる中で、不意に怒りにとらわれてしまったとき…

可能ならば、その場から避難することも有効だそうです。

避難したら、その場で背伸び。脳内で安らぎホルモン・セロトニンが分泌されますから、頭痛がしそうなほどの怒りは和らぐことでしょう…とのこと。

ワタクシ、最高の「怒りの練習台」、キミツから鍛錬を受けておりまして…

「避難する」という行動は、ずっと以前から実践しておりました。

いまとなっては、キミツがご無体な仕打ちを投げつけてこようとも…

フランソワーズ・モレシャンの名前が出ただけで…

「ふたりで平和にモレシャンごっこ」に着地できてしまうようになったほどの、ベテランでございます。

右がくろ丸、左がハチ兵衛です。

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キミツからの鍛錬は、甘くないのです。
悪魔のおごり（2012年4月20日）→

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怒りを制御するTIPS 5【アンガーマネジメント】

utagawataiji — 2019-03-15T12:10:22+09:00

他人様のお子さんのしたことなら寛大になれるのに…

我が子となると、カッときたりするもの。

ご夫婦間などでも、身内の言動にはつい、怒りがこみあげてきたりしてしまいます。的確に伝えたいことがあるときは、怒りにまかせないほうがいいそうです。関係が近くなればなるほど、「なんか怒ってる」としか思わなくなるとのこと。

怒りにまみれずに、冷静かつ的確に、さらに温かみを帯びながら伝えていくには、相手としっかり向き合って、できればカラダの一部にふれながら話すのが効果的だそうです。

カラダに触れると、双方にいたわり愛情ホルモン・オキシトシンが分泌され、荒ぶる神になるのを防いでくれるのだそう。

このオキシトシン、動物にさわっても分泌されるそうです。

ワタクシたち（ほぼ）夫婦も、20年間ヤヴァイげな口論になったことがないのは、ツレちゃんが脳内でドバドバとオキシトシンを出してくれているからなのかもしれません。

猫好きの御仁ならば怒りのお守りとして、もふもふグッズ（百均で売ってますよね）を携帯（カッとなったらさわる）されるのもいいのではないでしょうか。

これは、くろ丸です。

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思い返せば、ワタクシたちの口論、レベル低すぎ（汗）。
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怒りを制御するTIPS 4【アンガーマネジメント】

utagawataiji — 2019-03-14T12:10:13+09:00

SNSなど、ネットで攻撃的な言葉や悪意がこもってるような言葉を投げつけられてムカッとくることがありますね。

実際に相手に悪意があろうとなかろうと、脳は「攻撃された」判定をしてしまうので、アドレナリンは噴射されます。

でも、落ち着いて考えてみますと…

まともな人ならば相手を怒らせないように、傷つけないように気を使うもの。それができないのにお社交の場に出てきて泥を吐き出すわけですから、そもそも、まともな人ではない人なのでしょう（知的な人でもない）。

そんな、まともでも知的でもない人にいくら吠えたって、反省なんて期待できません。

ネットの発言に怒髪天になってしまうと、その相手とふたりっきりでやりとりしてるような意識になってしまいますが、当然ながらそのやりとりは大勢の人が見ています。

自分にとっては信じられない考え方をする人はいるもので、そんな外野手からさらにショックな言葉をもらったりすることもある（愉快犯の可能性もある）のでございます。

まともじゃない人（相手の気持ちを慮ることもできない人）の発言は、どこまでいっても、まともじゃない人の発言でしかありません。

ワタクシは怒り対策として、道ばたでわめいている酔っ払い（いちいち聞いて反論したりする人いませんよね）をいつもイメージします。

酔っぱらいのわめきなんて何度も聞きたくないですし、その人の言葉が自分にプラスになることなんてありませんので、速やかにブロックして終了です。

タイムライン上にあると、何度も読み返してまたアドレナリンを噴射することになりますから、さっさと消します。

そして、数分ぐらいネットから離脱します。

とはいえ、とはいえ。

なにか言い返してやらねば気がすまない場合も、あるにはあります（身内のことをひどく言われたりとかね）。

そんなときのために、相手に軽いパンチを返しつつも、周囲の人には「クスッと笑えるオトナ対応」と受けとってもらえるような言葉を、いくつかストックしております、ワタクシでございます。

右がくろ丸、左がハチ兵衛です。

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怒りをため込んじゃうのって、日本人の気質なんでしょうかね。
マイペンライ（2009年12月18日）→

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怒りを制御するTIPS 3【アンガーマネジメント】

utagawataiji — 2019-03-13T12:10:50+09:00

起こった出来事は、大抵まあ、ありがちなこと。しかし、ありがちなことほどムカッとくるものなのでございましょう。

頭にアドレナリンがばっちり放出されます。

怖いのは、こんなありがちなことでも、脳内で次々と「意味づけ」を行ってしまうこと。

次から次へとアドレナリンを噴射してしまい…。自分でも制御不能に。

アドレナリンに支配され、まわりが見えなくなってしまっているほどなのに、そういう状態の人は自分の中で「正義の人」になっていたりするのです。正義とは怖いもので、信じられないような行動を起こしてしまうこともあります。

この「意味づけ」とは、自分の思い込みや決めつけが多分に含まれているものでして…

怒りの対象を想像力で変えていってしまいます。

そして、さらに脳内を根拠もない怒りに満ちあふれさせるのです。

このとき、まわりにいる誰もが自分と同じ思いでいるのだろうと思ってしまったりもしますが（行動を起こせばオレはヒーローと思ってしまう場合も）…

けっこう、全然そんなことない場合だってあるのです。

まずは深呼吸、そして、まわりにいる人やまわりにあるものに目を向け（周りの人の服や小物のデザインとか、置いてあるものとか、書かれている文字とか）、「意味づけ」を行わないという意識を持つことが大切だとのことです。

とにかく、そこらにあるものはなんでも使いましょう☆

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キホン、他人のケンカなんておもしろいだけですよね。
おいしい水（2009年12月19日）→

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怒りを制御するTIPS 2【アンガーマネジメント】

utagawataiji — 2019-03-12T12:10:33+09:00

子育て中のお母さんは、なにをしていても中断を余儀なくされますね。

どんなに追われていようと、中断に次ぐ中断。

ご無体なほど、中断の嵐。

ブチ切れるのも、不自然なことではないのかもしれません。

こんな状況をやりすごすのに、なにが有効なのでしょう。アンガーマネジメントのファシリテーターも心理学者も、「深呼吸がキホン中のキホンです！」と口を揃えておっしゃいます。

イライラしているときやブチ切れているときは、呼吸が浅くなっているそう。深呼吸によってリセットし、正常時の呼吸に戻してあげると、メンタルにも作用するそうなのです。

また、深呼吸により脳内で「セロトニン」という安らぎホルモンが分泌されます。

ゆえに、脳内のアドレナリンが消えるまでの6秒間、深呼吸をするのが有効なのだそうです。

こんなことを書くと、ちゃんと取り組みもしないのに否定してくる人が必ずいらっしゃいますが…

前にも書きましたように、これは魔法や攻略法ではなく、トレーニング。はじめは深呼吸ぐらいじゃ怒りはおさまらないかもしれませんが、「怒りとはなにか」を知っていくことや「怒った結果」を想像する力を身につけていくなどによって、同じ深呼吸でも大きな効果を得られるのでしょう。

先日、「カッとなったときって、深呼吸のことなんか忘れちゃうんです」というツイートを見ました。

私の経験上なんですが、深呼吸が有効なのは怒ったときだけではありません（慌ててるときなど）。日常のさまざまな、心揺れる場面で深呼吸をするクセをつけてみてはいかがでしょう。ワタクシもだいぶクセがついてきましたが、いざというとき深呼吸するようになってきました☆

深呼吸なんて1円もかかりませんし、ジョギングのように時間も体力も使いません。試してみても損はないでしょう。深呼吸ぐらいで1回でも爆発を回避できたらば、それだけでもボロ儲けです。

ところで、訓練中のツレちゃんを邪魔してみましたら…

簡単にキレました。

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こんなときも、まず深呼吸。
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怒りを制御するTIPS 1【アンガーマネジメント】

utagawataiji — 2019-03-11T13:00:28+09:00

脳内でアドレナリンが放出されてから消える前の6秒の間に…

次々とまた放出して、鬼神と化す…。

結果、人を傷つけたり…

モノを破壊したり…

自分に痛みを与えたり…

そんなことにならないように、初動の6秒をやりすごすには、どのようにしたらいいのでしょうか。

これは本で読んだのではなく、私の実感なのですが…
カッとなった、その瞬間…

「アンガーマネージメント」のことを思い出すだけで、けっこう乗り切れることが多いと思いました。

今の自分に選択肢があるのだと思えてきて…

トレーニング中なのだから、ちょっとは自分に期待していいのではないのかと思えてくるのです。

ちなみに、イケメン男子と会ったときもアドレナリンは出るそうですが…

こっちのアドレナリンは、制御する気ゼロでございます。

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昨日も書きましたが、猫がいるとトレーニングがめきめき捗ります。
くろ丸がいない（2017年1月8日）→

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アンガーマネジメントとは【アンガーマネジメント】

utagawataiji — 2019-03-10T12:10:23+09:00

ワタクシがアンガーマネジメントについて初めて知ったのは、日本児童虐待防止機構CAPO理事長の島田妙子さんとお目にかかったときに、その基礎の基礎を教えていただいたときなんですが。

アメリカをはじめ海外では、スポーツ選手たちのメンタルトレーニング（←なんせ、アドレナリン出まくりの中で試合するわけですから）に用いられたり…

受刑者の再犯防止カウンセリングに採り入れられてものなのだそう。

怒りは、人生ブチ壊しになるぐらいの爆発力を秘めたもの。一方で、人間を前に進ませるパワーでもありますから、うまく制御して、いいエネルギーにしていきましょうというものなのだそうです。

こんなことを書くと「私の場合は利きませんでした」とか、「実際にはムリだと思います」と言う人が必ずいますが…

アンガーマネジメントは、魔法や攻略法みたいなものではなく、トレーニングなのです。すぐに「怒り自由自在」になれるわけではありません、ときには失敗したりもしながら、ちょっとずつ心の筋肉をつけて、やがては達人に…的なものなのでございましょう。

なにもしなければ、ゼロ。ゼロはどこまでいっても、ゼロ。0.1でもやっていれば積み上がっていきます。練習することが大事なのだとのことです。

ワタクシ、練習台には事欠かないので、割と早くレベル上げられそうです。

アンガーマネジメント次のお話→

アンガーマネジメントINDEX→

日本アンガーマネジメント協会のWebサイトはこちらです→

日本児童虐待防止機構オレンジCAPO理事長・島田妙子さんのWebサイトはこちらです→
※ステマじゃありません。一銭ももらってません（汗）。

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